半岛网9月10日讯 （记者 孙贴静）凌晨三点，26岁的小夏盯着天花板，手机屏幕映出她发红的眼眶——这是她连续失眠的第七天。工作考核的压力、父母的催婚、闺蜜婚礼上别人成双的身影，像无数根细针扎在心里。她翻到通讯录最底层的“妈妈”，手指悬了半小时，最终还是关掉了手机。9月10日，其实，除了是教师节，还是“世界预防自杀日”。世界卫生组织数据显示，全球每年约70万人因自杀失去生命，相当于每40秒就有一人结束生命；而在我国，自杀仍是青少年和青壮年群体的首要非正常死亡原因之一。这些数字背后，是一个个被绝望暂时困住的灵魂，更是无数本可以被拉回的生命。
青岛市精神卫生中心专家介绍，自杀不是“突然的决定”，而是长期痛苦积累后的极端选择；自杀可以预防，而主动求助，是最勇敢的“自救”。关于自杀，要先打破这些误解：许多人对“自杀”讳莫如深，甚至存在危险的认知偏差。这些误解，可能成为压垮他人的最后一根稻草：
误解一：“嘴上说不想活的人，只是在吓唬人”。研究表明，超过70%的自杀者在行动前曾向亲友表露过绝望情绪或求救信号。“开玩笑”“矫情”背后，可能是他们实在找不到其他出口。
误解二：“谈论自杀会诱导他人模仿”。恰恰相反，坦诚的对话能降低风险。当一个人感到被理解、被看见时，“孤独的绝望”才会开始松动。
误解三：“只有心理脆弱的人才会想自杀”。自杀的诱因复杂，可能是长期抑郁、重大创伤（如疾病、失去至亲）、药物副作用，甚至是“一时冲动”。没有谁“应该”承受这些痛苦。
其次，如果你身边有人“不对劲”，请这样做：预防自杀，从来不是“一个人的事”。当亲友出现言语暗示，如“活着没意思”“我走了你们会轻松”“你们以后别管我了”；行为异常，如突然整理物品、分发贵重物品、频繁提及“死亡”话题、莫名购买危险物品（如刀具、药物）；情绪反差，如极度抑郁后突然平静，或莫名愤怒、哭泣，甚至自伤（如割腕）。作为家人，遇到这些信号时，要多一份敏感和行动。此时，不要否定他的感受（“这有什么好哭的”“你就是太矫情”），也不要急于“讲道理”（“你看别人比你惨多了”）。试着说：“我知道你现在特别痛苦，这种感觉一定很难熬”“你不是一个人，我会陪着你”；有时候，一个温暖的拥抱、一句“我在”，就能成为照亮黑暗的光。如果他愿意，陪他一起拨打全国统一心理援助热线电话12356，或带他就医。
当“痛苦超过了承受力”，寻求帮助，不是“软弱”，不是“认输”，而是对自己生命的尊重，你很重要，你的痛苦值得被看见，你的生命，值得被好好珍惜。2025年国家统一心理援助热线短号码12356。它是由国家卫生健康委指导、多部门联合支持，是全国统一、公益免费的心理援助专用号码，覆盖全国31个省（区、市）。无论何时，无论何地，12356一触即达，青岛市心理援助热线：0532---12356，24小时在线。